SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Dziennik biegowy Nadine

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam W sumie dziennik planowałam założyć po roztrenowaniu ale pewne okoliczności przyśpieszyły moją decyzję . Jak mówi tytuł dziennika coś tam sobie biegam. Głownie dyszki, od czasu do czasu piątki, dwa półmaratony zaliczone. Od wiosny 2015 była siłownia, 1,5 roku temu zaczęłam biegać 2,3 razy w tygodniu. Ot tak sobie. W międzyczasie zapisałam [...]

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-05 18:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. W wieku 15 lat zacząłem nałogowo spędzać czas przed komputerem okresami nawet po 14 godzin na dobę. Nie uprawiałem totalnie żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-08-19 19:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-01-28 14:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się tu coś dla ludzi niezwiązanych konkretnie z wyciskaniem? Myślę,że tak. Ćwiczę pod okiem Kamila Koczwary z Barbell Brothers, oraz reprezentuje Tytan Team z Łodzi jako członek tej drużyny. Kamil znalazł dla mnie bardzo nietypowa metodę na budowanie siły,dzięki której zrobiłem największy progres z wszystkich zawodników startujących w [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-22 11:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę! DO oceny, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal - 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal - 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal 7. Posiłek 30min lub 1h przed snem: - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2006-10-23 15:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie zbudowanie jak największej masy mięśniowej, tyle,że w trakcje tego nie chciałbym za bardzo obrosnąć :) Mam 17 lat więc stwierdziłem, że nie mam co sobie układać jakiejś bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2005-12-11 14:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piękna pogoda na starcie, rekordowa liczba uczestników, prawie 3300 biegaczy, tak wyglądał tegoroczny V Pro Touch Cracovia Interrun, który odbył się 27 maja br na płycie Rynku Głownego w Krakowie. Bieg samych zwycięzców, bowiem takie miano przysługuje każdemu, kto dobiegł do mety w Rynku Głównym. Każdy uczestnik biegu został nagrodzony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-05-28 15:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie ilosci kcal aby zrzucic ostatnie 3kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23.00: kawa z mlekiem sojowym i kakao light; Co do cwiczen to wyglada to mniej wiecej tak: poniedzialek- bodypump, bodycombat; wtorek- 1h szybkiego marszu(dzien licze jako przerwa); sroda- bodypump, RPM; czwartek- 1h szybkiego marszu lub silka; piatek- 1h bodystep; 45min biegania; sobota- SPIN, body pump; niedziela- 1.5h silki... Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5057 Data: 2010-06-14 07:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testo Monster

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO Monster to produkt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2015-05-12 13:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie... różne odpowiedzi...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2009-01-01 14:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] produkty sojowe itp., choc oczywiscie głowne zródła białka u mnie to piersi z indyka, kurczaka, ryby itp. Na odzywki kase raczej mam, stosuje głownie suplementy białkowe jako uzupełnienie diety, bede brał rowniez aminokwaski. Nie ma sensu wypisywac odzywek, ktore stosowalem ,troche tego było . Ogolnie uwazam, ze to wlasnie dobra dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2004-09-26 16:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW cel MASA 15-10-5 4x tyg pomoc w poprawie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a15 b10 a5 b15 tydzien5- a10 b5 a15 b10 tydzien6- a5 b15 a10 b5 tydzien7- a15 b10 a5 b15 tydzien8- a10 b5 a15 b10 tydzien9- a5 b15 a10 b5 ROZGRZEWKI Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2014-12-20 17:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoich marzeń i pracowania nad ich realizacją.Moim było zdobycie Mistrzostwa w Debiutach czego dokonałem. Z racji tego, że z wykształcenia jestem Coachem pokaże Wam jak skutecznie określać cele, planować je i działać w kierunku ich urzeczywistnienia. Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój serdeczny kolega z którym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2015-06-27 16:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawic jak nalezy prawidłowo interpretowac wyniki krwi poniewaz wiele osób czytajac je nie umie odczytac ich własciwie. Oczywiscie wyniki te kompletnie mona zanalizowac tylko lekarz ale warto samemu orientować sie w tej dziedzinie. Wyniki sa drukowane najczesciej w jezyku angielskim z wykorzystaniem ogólnie przyjetych skrótów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-11 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwa mechanizmy. Pierwszy związany jest ze wzrostem częstotliwości skurczów serca (z poziomu ok. 70 skurczów/min. w spoczynku do nawet 200-220 skurczów/min. podczas wysiłku - jak widzimy, serce wykonuje olbrzymią pracę). Drugi mechanizm związany jest z redystrybucją krwi w organizmie. Wysiłek o wzrastającym obciążeniu może powodować nawet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2014-08-25 08:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STO stopniowy trening objetościowy

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13589 Data: 2016-12-16 09:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiąc treningu, prośba o radę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię (pracuję dość [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2011-08-27 10:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów ani tłuszczów więc nie trzeba się martwić o niechciany tłuszcz. XTREME H.P. Shot może zostać włączony do programu dietetycznego zarówno sportowców, kulturystów jak i każdej osoby aktywnej fizycznie, która oczekuje idealnej figury bez grama zbędnego tłuszczu! Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (1 shot) bezpośrednio po i/lub przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 2012-06-10 12:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i problem z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi zauważyli że urosłem, na brzuchu mam troche [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-01-08 16:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabela spalania kcal w poszczegolnych sportach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2006-12-29 00:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)